Polikistik over sendromu hormonal dengesizliklere ve metabolizma problemlerine neden olan bir durumdur.
Polikistik over sendromu (PCOS), doğurganlık çağındaki 10 kadından birinin yaşadığı yaygın bir sağlık sorunudur. PCOS ayrıca diyabet , kardiyovasküler problemler, depresyon ve endometrial kanser riski gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir .
Bazı araştırmalar, diyetin PCOS’un etkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yazıda bir PCOS diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Diyet PCOS’u Nasıl Etkiler?
Diyetin PCOS’u etkilediği başlıca yollardan ikisi kilo yönetimi ve insülin üretimi ve direncidir.
Ancak, insülin PCOS’ta önemli bir rol oynar, bu nedenle insülin seviyelerini bir PCOS diyetiyle yönetmek insanların durumu yönetmek için atabilecekleri en iyi adımlardan biridir.
PCOS’lu birçok insan insülin direncine sahiptir . Aslında, PKOS’luların yüzde 50’den fazlası, 40 yaşından önce diyabet veya ön diyabet geliştirir. Diyabet, vücudun insülini nasıl işlediği ile doğrudan ilişkilidir.
Bir kişinin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan bir diyetin ardından, sağlıklı bir kilo verebşlşr ve iyi insülin seviyelerini kontrol altında tutmasına yardımcı olur bu da PCOS’lu kişilerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.
Yemek yemek
Araştırmalar insanların yediklerinin PCOS üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, şu anda PCOS için standart bir diyet yoktur.
Aynı zamanda, hangi gıdaların faydalı olduğu ve insanların durumlarını nasıl yönetecekleri ve hangi yiyeceklerden kaçınacakları konusunda yaygın bir anlayış vardır.
PCOS’lu kişilerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabilecek üç diyet:
- Düşük glisemik indeks (GI) diyeti : Vücut, düşük GI ile daha yavaş beslenen yiyecekleri sindirir, bu da insülin seviyelerinin, bazı karbonhidratlar gibi diğer yiyecekler kadar veya daha hızlı yükselmesine neden olmadıkları anlamına gelir. Düşük GI diyetindeki gıdalar arasında tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler, nişastalı sebzeler ve diğer işlenmemiş, düşük karbonhidratlı yiyecekler bulunur.
- Bir anti-inflamatuar diyet: Meyveler, yağlı balık, yapraklı yeşillikler ve sızma zeytinyağı gibi anti-enflamatuar gıdalar, yorgunluk gibi iltihapla ilgili semptomları azaltabilir .
- DASH diyeti: Doktorlar genellikle kalp hastalığının riskini veya etkisini azaltmak için Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını tavsiye ederler. Ayrıca PCOS semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Bir DASH diyeti balık, kümes hayvanları, meyveler, sebzeler bütün tahıl ve az yağlı süt ürünleri açısından zengindir. Diyet, doymuş yağ ve şekerde yüksek gıdaları engeller.
Sağlıklı bir PCOS diyeti de aşağıdaki yiyecekleri içerebilir:
- Doğal, işlenmemiş gıdalar
- Yüksek lifli gıdalar
- Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı balık
- Lahana , ıspanak ve diğer koyu, yeşil yapraklı sebzeler
- Kırmızı üzüm, yaban mersini , böğürtlen ve kiraz gibi koyu kırmızı meyveler
- Brokoli ve karnabahar
- Kuru fasulye, mercimek ve diğer baklagiller
- Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi gibi sağlıklı yağlar
- Fındık, çam fıstığı, ceviz, badem ve antep fıstığı dahil
- Bitter çikolata
- Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Genel olarak, bir PCOS diyetindeki insanlar zaten sağlıksız olarak görülen yiyeceklerden kaçınmalıdır. Bunlar şunları içerir:
- Toplu olarak üretilen hamur işleri ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar.
- Fast food gibi kızarmış yiyecekler.
- Gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler.
- Sosisli sandviçler, sosisler gibi işlenmiş etler.
- Margarin ve katı yağlar.
- Biftek, hamburger gibi kırmızı et.
Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri ayrıca PCOS’lu kişilerin durumu yönetmelerine yardımcı olabilir. Araştırmalar, PCOS diyetini fiziksel aktivite ile birleştirmenin aşağıdaki yararlara yol açabileceğini göstermiştir:
- Kilo kaybı
- Geliştirilmiş insülin metabolizması
- Daha düzenli dönemler
- Erkek hormonlarının ve erkek tipi saç büyümesinin azaltılmış seviyeleri
- Düşük kolesterol seviyeleri
Çalışmalar , davranış stratejilerinin, kadınların PKOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olan kilo yönetimi hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini de ortaya koymuştur. Bu uygulamalar şunları içerir:
- Hedef belirleme
- Sosyal destek ağları
- Kendini izleme teknikleri
- Psikolojik esenliği önemsemek
Yeterli uyku almak, aşırı bağlılıktan kaçınmak ve rahatlamak için zaman yaratmak gibi kişisel bakım uygulamalarıyla stresi azaltmak, bir kişinin PCOS’u yönetmesine yardımcı olabilir.
Ne Zaman Doktora Görünmek Gerekir
Ortak PCOS belirtileri şunlardır:
- Akne
- Ekstra saç büyümesi
- Özellikle karın çevresinde kilo alımı
- Yağlı cilt
- Düzensiz adet dönemleri
- Pelvik bölgede rahatsızlık
- Hamile kalmakta zorluk
Bu semptomları yaşayan pek çok kişi, doktora gidecek kadar ciddi düşünemeyebilir. Birçok insan, gebe kalma sorunu olana kadar tıbbi yardım almaz.
Bu semptomları yaşayan herkes kaygılarını bir doktorla görüşmelidir: ne kadar erken bir tedavi planına başlayabilirlerse daha iyi hissedebilirler.
Şu anda PCOS için bir tedavi olmamasına rağmen, bir kişinin sağlıklı bir diyet uygulayarak ve fiziksel olarak daha aktif hale gelmesiyle semptomlarını azaltması ve yaşam kalitesini iyileştirmesi mümkündür.
Sağlıklı bir kilo elde etmek ve korumak ve sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve düşük miktarlarda düşük GI karbonhidratları tüketmek bir kişinin PCOS’u yönetmesine yardımcı olabilir.