Günlük hayatta kişilerin yiyip içtiklerine bağlı olarak meydana gelebilen kabızlık problemleri ayrıca farklı iç ve dış etkenler nedeniyle de kendini gösterebilir. Hareketsiz bir yaşam şekli ve düzensiz beslenme sonucunda günümüzde en sık rastlanan rahatsızlıklardan birisi olan kabızlık, gelişen doğal tıp sayesinde sanıldığının aksine oldukça kolay yöntemler ile tedavi edilebilir. Bundan dolayı ‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ diye merak eden ve bu sorunun cevabı için internette uzun süre araştırma yapan kişilere, kabızlığa karşı doğal tedavi yöntemlerinden bahsedilebilir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

• Kuru mürdüm eriği ve kuru kayısı bir önceki geceden bir bardak suyun içerisine konulur ve ertesi gün sabah aç karnına olacak şekilde bu su içilir. Arkasından ise su ile şişmiş olan meyveler tüketilir. Bu yöntem günlük olarak tekrar edilebilir.
• Keten tohumu bir havan içerisine alındıktan sonra dövülür ve her sabah aç karnına 1 çorba kaşığı tüketilir. Keten tohumunu yeme konusunda zorluk çeken kişiler az miktarda yoğurt ile karıştırarak da tüketimini gerçekleştirebilir.
• Bir kilo arpa üstünü geçecek kadar suya konulduktan sonra 1 gece bekletilir ve ertesi sabah haşlanır. Haşlanan arpanın içerisine 2 orta boy kabak, 1-2 dal pırasa, biraz ıspanak, 1-2 dal kereviz sapı, bir tutam tuz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı atılarak iyice pişirilir. Hazırlanan bu yemek sabahları aç karnına tüketilir.
• İki yumurtanın sarısı bir kenara alınarak kek kabı içerisinde çırpılır. Ayrı bir yerde 1 fincan ölçüsünde sıvı yağın içerisine bir tutam tarçın eklenir. Yağ ve tarçın da karıştırıldıktan sonra yumurta sarısı karışımı ile birleştirilir. Daha sonra karışımın içerisine 50 gram yulaf ezmesi, birkaç mürdüm eriği, 1.5 kahve fincanı kadar toz şeker ve yine 1.5 kahve fincanı buğday unu eklendikten sonra bir tür kek hamuru haline gelene kadar karıştırılır. Hazırlanan hamur 150 derecede ısıtılmış olan fırına atılır ve yaklaşık 20-30 dakika pişirilir. Bu kek günde 2 dilim şeklinde yenebilir.
• Zeytinyağı pırasa yemeği pirinç katılmadan pişirilip tüketildiğinde kabızlığa iyi gelen doğal yöntemler arasında tavsiye edilebilir. Haftada 3-4 kere yenebilecek olan bu yemek ile kabızlık problemi kısa sürede giderilebilir.
• Sinameki bitkisi, kabızlık konusunda hızlı çözüm sağlayan doğal tedavi seçeneklerindendir. Ancak aşırı tüketimi bağırsak tembelliğine sebebiyet verebildiği için bilinçli kullanılması gerekir.
• Bir avuç maydanoz, bir avuç kiraz sapı, 3 poşet kadar yeşil çay, 1 limon ve 3 taze kayısı alınarak 5 bardak su içerisinde iyice kaynatılır. Daha sonra hazırlanan karışım süzüldükten sonra her sabah ve akşam düzenli olarak tüketilir.
• Hiçbir şekilde yağ ve tuz atılmadan hazırlanan patlamış mısır, iyi bir atıştırmalık olmasının yanı sıra ‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ sorusunun cevabı olarak da verilebilir.

Kabızlıkta Doğru Beslenmenin Önemi

Doğal tedavi yöntemleri dışında ‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ sorusu için doğru beslenmenin öneminden de bahsedilebilir. Çoğu zaman hastalarda yanlış ya da yetersiz beslenme nedeniyle meydana gelen kabızlık problemi için bol lifli ve omega yağ asitlerini içeren besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

Bu tür gıdalar, var olan kabızlık belirtilerini hafifletebileceği gibi yeni bir kabızlık oluşumunun da önüne geçebilecektir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlamaması adına çok yağlı ya da işlenmiş olan her türlü yiyecekten de uzak durulması gereklidir.

Doğru beslenme düzeninin yanı sıra kabızlığa iyi gelen doğal tedavi yöntemlerinden birisi de bol su tüketimidir. Günlük en az 1.5 litre su içmek, bağırsakların olması gerektiği şekilde çalışabilmelerine imkan vereceği için kabızlık konusunda ideal bir destekleyici tedavi olarak da nitelendirilebilir. Kabızlıkta en doğru beslenme şekilleri için bazı yararlı besin gruplarından örnekler verilebilir.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Meyve Suları ve Meyve: Yapılan bazı deneyler, üzüm ve erik suyunun kabızlığa iyi gelen besinler arasında önemli gıdalardan olduklarını tespit etmiştir. Bunların yanı sıra kuru erik, kuru kayısı ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler de bol su ile birlikte tüketilmeleri halinde kabızlığı giderici etki gösterebilir. Taze sıkılan meyve suları ise kabızlığa iyi gelse de ülser ve reflü gibi rahatsızlıkları bulunanlar tarafından tüketildikleri takdirde içerdikleri asit nedeniyle bazı mide problemlerine sebebiyet verebilir. Bu nedenle bu tür sorunları olan hastaların taze meyve suyu tüketimini ölçülü yapması gerekmektedir.

Baklagiller: Lif açısından oldukça zengin olan baklagiller, kabızlığa iyi gelen besinler arasında her yerden temin edilebilir olmaları sayesinde ideal besinler şeklinde de nitelendirilebilirler. Özellikle fasulyenin bağırsakları yumuşatması ve kabızlık sorununu çözmesi, bu yiyeceğin değerini fazlasıyla arttırmaktadır. Fakat baklagillerin aşırı tüketimi, midede gaz ve şişkinlik gibi çeşitli sorunlara da meydan verebileceğinden ötürü ölçülü yenmesinde fayda olduğu söylenebilmektedir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanan sossuz ve az yağlı salatalar, günlük olarak tüketilmeleri halinde çok kısa bir sürede kabızlığı giderici etki gösterirler. Sindirim sisteminin düzgün şekilde çalışabilmesi için gerekli olan lifi sağlayan yeşil yapraklı sebzeler, bu özellikleri sayesinde kabızlığa iyi gelen besinlere örnek olarak verilebilirler.

Tahıllar: Yulaf kepeği ve benzeri kepek içeren tahıllar, sindirim sistemini rahatlatarak kabızlık belirtilerini hafifletebilir. Mısır unu ve çavdar tüketimi de kabızlık tedavisinde kullanılsa da bu gıdaların mutlaka işlenmemiş olanlarından seçilmelerine dikkat edilmelidir.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Listesi

Kabızlığa iyi gelen besinleri genel anlamda merak eden kişilere genel bir liste halinde sindirim sistemine yardımcı olan besinlerden örnekler verilebilir.

• Erik
• Kayısı
• Elma
• Armut
• Ahududu
• İncir
• Böğürtlen
• Ananas
• Şeftali
• Fıstık
• Patates
• Badem
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Brokoli
• Enginar
• Pazı
• Havuç
• Kuşkonmaz
• Fasulye
• Ispanak
• Esmer Pirinç
• Nohut
• Barbunya
• Darı
• Yulaf
• Arpa
• Kepek ekmeği
• Keten Tohumu

Kabızlığa İyi Gelen Bitkisel Yağlar

Kabızlığa iyi gelen besinlerden söz etmişken, bitkisel yağların etkilerinden de bahsetmek gerekir. Günümüzde bazı bitkisel yağlar ile kabızlık tedavisinde kesin sonuçlar elde edilebilir.

Haşhaş Yağı: Ağrı kesici ve cildi besleyici özellikleri ile kozmetik ve ilaç sektöründe sık sık tercih edilen haşhaş yağı, birçok kişinin bilmemesine rağmen kabızlığa iyi gelen bitkisel yağlar içerisinde en etkililerinden birisidir. Güçlü bileşenleri nedeniyle dikkatli tüketilmesi gereken bu yağ, her sabah aç karnına birkaç damla şeklinde içilebilir.

Keten Tohumu Yağı: Kendisi gibi yağı da kabızlığa iyi gelen keten tohumunun yağ formunun tüketilmesi sadece 1-2 gün içerisinde dahi kabızlık problemlerinin önüne geçebilir. Günde 2 kere 1 tatlı kaşığı şeklinde içilebilecek olan bu yağ, belirli bir sistemle tüketilmesi halinde faydalarını fazlasıyla gösterebilir.

Tatlı Badem Yağı: Sabahları aç karnına tüketildiğinde bağırsakların çalışmasını düzene sokan tatlı badem yağı, ayrıca sindirim sistemini rahatlatıcı etkilere de sahiptir. Tatlı badem yağının her sabah ve akşam 1 çay kaşığı şeklinde tüketilmesi tavsiye edilir.

Kabızlığa İyi Gelen Bitkisel Çaylar

Kabızlığa iyi gelen bitkisel çaylar sayesinde diğer pek çok doğal tedavi yöntemi gibi düzenli kullanım sonucunda olumlu etkiler görülebilmektedir. Günümüzde en çok tercih edilen kabızlık giderici çaylara ise iki farklı örnek verilebilir.

Nane Çayı: Daha hızlı bir sindirim sistemi için ideal çaylardan olan nane çayı ile şişkinlik ve gaz problemlerini gidermenin yanı sıra tıkanan bağırsakları açma konusunda da etkili adımlar atılabilir.

Rezene Çayı: Bağırsaklarda iyice sert bir hale gelen ve dışarıya atılması zorlaşan dışkıyı yumuşatma özelliğine sahip olan rezene çayı ile çok daha kolay bir şekilde tuvalete çıkılabilir. Mide şişkinlikleri ve aşırı yenen yemekler sonrasında oluşan çeşitli krampları da dindiren rezene çayının günlük tüketiminin ise bilinen hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır.

Kabızlığa İyi Gelen Alternatif Öneriler

‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ sorusuna cevap olarak verilen tüm bu yöntemlerin dışında bazı hususlara da dikkat edilmesi önemlidir. Hayvansal yağ barındıran gıdalar, sık sık kabızlık sorununa neden oldukları için mümkün mertebe uzak durulmalıdır. Gün içerisinde yenen öğün miktarları abartılmamalı ve bağırsakların rahat bir şekilde yiyecekleri sindirebilmeleri için az az ve sık sık yeme yöntemi uygulanmalıdır. Fast food türevi yiyecekler sindirim sistemini zorladığı için daha doğal yiyeceklere yönelmek mantıklı bir tercih olacaktır. Konserve gıdalar da aynı şekilde kabızlığa neden olabileceği için minimum seviyede tüketilmelidir.

Kabızlığa iyi gelen tedavi yöntemleri ve önerilere rağmen halen devam eden kabızlık problemlerinde ise teşhis ve tedavi amacıyla uzman bir doktor kontrolüne gidilmelidir.