İp Atlamanın Faydaları

İp Atlamanın Faydaları

Hem keyifli hem de sağlıklı egzersiz arıyorsanız ip atlamak en doğru karardır. Sağlıklı bir vücut için ayakların aktif şekilde hareket halinde olması gerekir İp atladığınız sürece bel, ayak, kalça ve kol kaslarınız aktif şekilde çalışır.

İp Atlamak Kilo Verdirir mi?

İp atlamak kilo vermeyi kolaylaştırır. İp atlayarak kalıcı bir şekilde inceli ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fakat ip atlarken amacınız kilo vermek ise temponuz her gün biraz arttırarak günde 1 saat süresince ip atlamanız gerekmektedir.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

İp atlamanın hızı ile yakılan kalori değişkenlik göstermektedir. 15 dakika süresince tempolu bir şekilde ip atlıyorsanız ortalama 200 kalori harcamış olursunuz. Fakat ip atlama hızınız oldukça yüksek ise harcadığınız kalori miktarı çok daha fazladır.

İp Atlamanın Faydaları

1. İp atlayarak vücuttaki tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
2. Diyet yapıyorsanız ip atlama egzersiz ile sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz.
3. Efor ve hızınızı ip atlayarak kolay bir şekilde sağlarsınız.
4. Metabolizmanın hızlanmasında önemli bir rol oynar.
5. Kas ve beyin arasındaki iletişimi ip atlamak artırır.
6. Stresli ve sinirli bir anda ip atlayarak vücudunuzda rahatlama sağlayabilirsiniz.
7. Lenf sistemi fonksiyonlarını düzenlemede etkilidir.
8. Her alan ve zamanda ip atlama egzersizini kolaylıkla yapabilirsiniz.
9. Kardiyo gibi zorlu olan egzersizle eşit efor harcanmaktadır.
10. İp atlayarak kılcal damar dolaşımı aktifleşir ve varis oluşumu azalır.
11. Selülit olan kişiler ip atlamalıdır.
12. Masrafı en az olan spor dallarından birisidir.
13. Kalçanızın daha dik ve yuvarlak olmasını istiyorsanız ip atlamalısınız.
14. 1 dakika ip atladığınızda 20 kalori yakmış olursunuz.
15. Kalp ve damar hastalıklarından bünyeyi korur.
16. Kan dolaşımını artırır.

İp Atlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

1. İp atladığınız zemin beton değil yumuşak olmalıdır.
2. Ayağınız mutlaka spor ayakkabı olmalıdır.
3. İp atlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
4. Bel fıtığı ve eklemlerinizde sorun varsa başka egzersiz uygulayın.
5. İp atlarken sırtınızı dik tutmaya özen gösterin.
6. İp atlarken gözleriniz yerde değil tam karşıya bakmalı.
7. İp atlarken karın kaslarınızı sıkın ve nefes alıp vermenizi ayarlayın.
8. Atlarken sadece parmak uçlarınızın yere değmesi gerekiyor.
9. İp atlarken kollarınızı aşırı şekilde hareket ettirmeyin.

İp Atlama Teknikleri Nelerdir?

1. Normal ip atlama
2. Çift ayak ile ip atlama
3. Çaprak şekilde ip atlama
4. Tek ayakla ip atlama
5. Tersine ip atlama
6. Çift ayak ile ip atlama
7. Çekirge gibi ip atlama

İp Atlayarak Zayıflama Formülü

10 dakika ile başlayarak bu egzersizleri arttırabilir zayıflamanıza katkıda bulunabilirsiniz.

• Çift Bacak ( 3 dakika ): Bacaklarınızı birleştirerek ip atlamaya başlayın. 3 dakika süresince bu hareketle ısınmalısınız. Çok yorulursanız yürüme moduna geçin ve dirseklerinizi çok açmadan bileklerinizi kullanarak ipi çevirin.
• Alçak Zıplama ( 2 dakika ): Vücudunuzu mümkün olduğunda alçaltın karın kaslarınızı sıkarak kalça ve omurgayı sabit tutmaya çalışın.
• Zıplayın ( 1 dakika ): Her ip adımınızda bir bacağınızı öne atarak ipten bu şekilde atlayın. Her ip yukarıya geldiğinde bacak değiştirin ve bacak kaslarınızı bu sayede çalıştırın. İlk denemede zor olsa da alıştığınızda kolayca yapabileceğiniz bir harekettir.
• Çift Bacak ( 2 dakika ): Bu süre zarfında normal düzende ip atlamalısınız. 2 dakika boyunca ip atladıktan sonra ise bacaklarınızla esneme hareketleri yapmalısınız.
• Tek Dizle İp Atlama ( 2 dakika ): Tek dizinizi 90 derece açı ile havaya kaldırın ve bu şekilde bacak değiştirerek ip atlayın. Bu hareketi yaparken ayağınız sert bir şekilde zemine iniyorsa zıplamadan sonra hafif alçalarak yere basın.