Yanlış kullanılan kasların zayıflaması sonucu boyun ağrıları, boyun kireçlenmeleri ve boyun tutulmaları, en sık karşılaşılan sorunlardan biri haline geliyor. Günümüz modern dünyasında bütün gün bilgisayara bakan ya da telefona bakan insanların hemen hemen hepsinin kısa sürede boynu tutuluyor.
Peki boyun tutulmasına ne iyi gelir, evde boyun tutulmasını iyileştirmek için ne yapabiliriz bakalım.
- Boynunuzu çok fazla germeyin
Monitörünüzü göz hizasına getirin, düz bir şekilde oturun ve bilgisayar başındayken başınızı aşağı ya da yana eğmekten kaçınmak boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. Akıllı telefonunuzu kullanırken ya da akıllı telefonunuzla konuşurken boynunuzu uzun süre öne eğmeyin.
- Masanızda ya da arabanızda yapabileceğiniz, gergin bir boyundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı hareketler;
- Omuzlarınızı 10 kez geriye ve aşağıya doğru hareket ettirin.
- Omuzlarınızı 10 kez sıkın
- Başınızı geriye doğru araç baş desteğinize veya ellerinize itin ve 30 saniye basılı tutun
- Kulağınızı omzun her iki tarafta 10 kez getirin
- Uyurken dikkatli olun, yastığınızı yatağınızı dikkatli seçin
Eğer boynunuz sizi rahatsız ediyorsa, uyku pozisyonlarına da dikkat etmelisiniz. Uyuduğunuz yastık kadar uyku pozisyonlarınız da önemli. Sırt üstü ve yan yatmak boyun ağrılarını azaltmak için birebirdir. Boyun ağrısına sebep olabilecek en kötü yatış şekli ise yüz üstü yatış şeklidir.
Yüz üstü uyuduğunuz zaman, genellikle başınızı bir şekilde ters yöne çevirirsiniz. Aynı zamnda yüz üstü uyumak bel ağrısına neden olabilir.
Boyun ağrısını geçirmek için şu basit yöntemleri deneyebilirsiniz.
- Ağrılı alana ısı veya buz uygulayın. İlk 48 ila 72 saat boyunca buz kullanın, daha sonra ısı kullanın. Sıcak duşlar, sıcak kompresler veya ısıtma yastığı ile ısı uygulayabilirsiniz.
- Yaralanmalardan kaçınmak için yanınızda bir ısıtma yastığı veya buz torbası ile uyumadığınızdan emin olun
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler alın.
- Hareket etmeye devam edin, ancak mastürbasyon veya ağrılı aktivitelerden kaçının. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
- Yavaş boyun hareketlerini, yukarı ve aşağı, yana doğru ve iki kulağa doğru yapın. Bu, boyun kaslarını hafifçe germeye yardımcı olur.
- Bir partnerinizden ağrılı bölgelere hafifçe masaj yapmasını rica edin.
- Yastık ya da özel boyun yastığı olmayan sert bir yatak üzerinde uyuyun.
- Rahatsızlığı hafifletmek için doktorunuza yumuşak boyun tasması kullanma konusunda danışınız. Ancak bunu uzun süre kullanmayınız. Bunu yapmak boyun kaslarınızı zayıflatabilir.
- Boyun ağrısı ve tutulması gündelik hayatınızı etkiliyorsa hiç zaman kaybetmeden doktora gidiniz. Boyun fıtığı ya da bel fıtığı gibi ciddi sorunlar başlamadan teşhis ve tedavi olunuz.
kaynak: https://health.clevelandclinic.org/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies/