Bağışıklık sisteminiz sürekli olarak aktiftir, hangi hücrelerin vücudunuza ait olduğunu ve hangisinin olmadığını belirler. Bu, bağışıklık sisteminin enerjisini artırıp devam ettirmek için sağlıklı bir vitamin ve mineral dozuna ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Aşağıdaki tarifler günlük sağlık için ya da soğuk algınlığı ve gripten kurtulmak için gerekli besinlerle doldurulur. Her bir meyve suyunun hangi bağışıklık sistemini geliştirdiğini öğrenin, böylece sabahlarınızda vücudunuzun doğal savunmasını canlandırıcı bir destekle başlatabilirsiniz.
1- Elma, Havuç ve Portakal
Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun kendini koruduğu ve enfeksiyonlarla mücadele etmesi için yardımcı bir kombinasyondur. Yeşil elmanın ekşiliği, gerçekten havuç ve portakalın tatlılığını keser. Bu içecekten alacağınız önemli mineraller;
- A, B-6 ve C vitaminleri
- Potasyum
- Folik asit
2- Portakal ve Greyfurt
C vitamini , hücrelerinizi vücuda zarar veren maddelerden koruyan antioksidan ve diğer özelliklere sahiptir. C vitamini eksikliği, gecikmiş yara iyileşmesine, enfeksiyonlarla uygun şekilde savaşamamasına ve bağışıklık yanıtında bozulmaya neden olabilir. Alınacak önemli vitamin ve mineraller:
- A, B-6 ve C vitaminleri
- Folik asit
- Çinko
3- Ev Yapımı Domates Suyu
Domates suyunuzun taze ve katlı maddesi içermediğinden emin olmanın en iyi yolu bunu kendiniz yapmaktır. Her hangi bir meyve sıkacağı veya karıştırıcı gerekli değildir, ancak bir elek yardımıyla parçaları ezmek isteyebilirsiniz. Domatesler folat bakımından zengindir, bu da enfeksiyon riskini azaltmanıza yardımcı olur. Alınan önemli vitamin ve mineraller:
- A ve C vitaminleri
- Demir
- Folat
4- Kıvırcık, Domates ve Kereviz
Kıvırcık, birçok yeşil meyve suları için bir lif kaynağıdır. Lahana tadının meyvelerle kesilmesinden ziyade, bu tarif domates ve kereviz suyunu kullanarak yeterli miktarda A vitamini alınmış olur. Bu tarifdeki kereviz aynı zamanda anti-enflamatuar faydalar sağlayabilir. Önemli vitamin ve mineraller:
- A ve C vitaminleri
- Magnezyum
- Potasyum
- Demir
- Yağ asitleri
5- Pancar, Havuç, Zencefil ve Zerdeçal
Bu takviye suyu bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı ve inflamatuar belirtileri azaltan dört kök sebzeleri vardır. Enflamasyon genellikle enfeksiyonlara karşı bağışıklıktır. Burun akıntısı, öksürük ve vücut ağrıları gibi grip veya soğuk algınlığına neden olabilir. Romatoid artriti olan kişiler, zerdeçal ve zencefilin anti-enflamatuar etkileri olduğu için özellikle bu meyve suyunu tüketmekten yararlanabilirler. Vitamin ve mineraller:
- A, C ve E vitaminleri
- Demir
- Kalsiyum
6- Çilek ve Mango
Bu tarifte taze olanlarla aynı beslenme değerlerine sahip dondurulmuş meyveler kullanılabilir. Elinizde varsa, taze tercih edebilirsiniz. Mangolardaki E vitamini, özellikle yaşlı yetişkinlerde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ekstra antioksidan yararlar sağlar. İçerdiği vitamin ve mineraller:
- A, C ve E vitaminleri
- Demir
- Folat
7- Karpuz
Karpuz, bağışıklık sisteminize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Kas ağrısı, özellikle yaşlı erişkinlerde gribin sık görülen bir belirtisidir. Bu meyvenin bol su içeriği de meyve suyunu daha lezzetli hale getirebilir (ve daha az meyve kaybı gibi hissettirir). Ayrıca, elma veya portakal gibi, A vitamini içeren diğer meyve sularında da karpuz suyu içerebilir. İçerdiği vitamin ve mineraller:
- A ve C vitaminleri
- Magnezyum
- Çinko
8- Çilek, Kivi ve Nane
Çilek ve kivi, C vitamini içeren bir içecek için diğer sağlıklı alternatiflerdir. Ama bir bardak meyve suyu yapmak için yaklaşık dört fincan çilek aldığından, bu meyveleri meyve suyu yerine bir smoothie’ye karıştırmak isteyebilirsiniz. Yoğurt iyi bir magnezyum ve probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, hücrelerin antimikrobiyal bir bariyer bulundurmasına yardımcı olabilir. İçerdiği vitamin ve mineraller:
- A, C ve B-6 vitaminleri
- Magnezyum
- Çinko
- Folat
9- Kabak Çekirdeği
.Ekstra faydalarını görmezden gelmek zordur. Bu içecek sadece bağışıklık sisteminize fayda sağlamayacak, aynı zamanda aşağıdakilere de yardımcı olabilir:
- Kemik sağlığı
- Menopoz semptomları
- İdrar sağlığı
- Saç ve cilt
- Akıl sağlığı
- Prostat sağlığı (erkekler için)
Alınacak ekstra vitamin ve mineraller:
- A, C ve B-6 vitaminleri
- Magnezyum
- Çinko
10- Ispanak, Marul ve Lahana
Bitkisel bazlı yeşil içecek, güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli bir besindir. Çocuklar da dahil olmak üzere herkesin içmekten mutlu olacak harika bir tarifi vardır. Ekstra bir B-6 porsiyonu için bir avuç maydanoz atın. Bu vitamin, immün hücre proliferasyonu ve antikor üretiminde önemli bir rol oynar. Alınacak olan vitamin ve mineraller:
- A, C ve B-6 vitaminleri
- Demir
- Kalsiyum
Bağışıklık Sisteminizi Güçlü Tutun
Meyve suları, sağlıklı kalmanın en lezzetli yollarından biridir. Ama hangi suyu sevdiğinizden bağımsız olarak, daha fazla sağlık için her zaman chia tohumu ve buğday tohumu gibi diğer süper yiyecekleri de ekleyebilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın diğer yolları arasında iyi bir hijyen uygulamak, hidratlaşmak ve sık sık egzersiz yapmaktır.